តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។

ការរាប់ជំហានប្រចាំថ្ងៃនេះ ប្រហែលស្មើនឹង 8 គីឡូម៉ែត្រ មានប្រភពចេញពីយុទ្ធនាការទីផ្សារសម្រាប់ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ល្បឿនដំបូងមុនព្រឹត្តិការណ៍កីឡាអូឡាំពិកទីក្រុងតូក្យូឆ្នាំ 1964 នេះបើយោងតាម ​​Eat Well ។ ទោះបីជាមានការចាប់ផ្ដើមដោយបំពានក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការសម្រេចបាននូវចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃនេះ៖

បង្កើនអារម្មណ៍ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង

ការដើរបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ អត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានបង្កើននៅពេលដើរនៅខាងក្រៅ។ ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រគ្លីនិក បានរកឃើញការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តយ៉ាងសំខាន់ ដោយផ្តល់នូវការធូរស្រាលពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាឆ្នាំ 2023 នៅក្នុង Journal of Alzheimer’s Disease Reports បង្ហាញថា ការដើរទៀងទាត់ជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង និងការចងចាំ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងសុខភាពរួមគ្នា

ការដើរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសន្លាក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ដូចដែលបានបង្ហាញដោយទិន្នន័យពីមជ្ឈមណ្ឌល Osteoarthritis Initiative។ វាអាចកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់ដោយមិនបង្កើនហានិភ័យនៃការជំនួសជង្គង់។

Rachel MacPherson ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានការបញ្ជាក់ជាមួយ Garage Gym Reviews កត់សម្គាល់ថា៖ “ការដើរ ជាចលនាធម្មជាតិរបស់មនុស្ស ធ្វើអោយសុខភាពសន្លាក់ និងបង្កើនចលនាឈាមរត់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការរត់”។

មនុស្សម្នាក់ដាក់ជើងនៅលើកៅអី។ រូបថតរបស់ Pexels

គាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការ​ដើរ ទោះ​បី​ជា​មិន​សូវ​មាន​កម្លាំង​ខ្លាំង​ជាង​ការ​រត់​ក៏​ដោយ វា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បង្កើន​ការ​ដុត​កាឡូរី ជួយ​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង និង​សម្រក​ទម្ងន់ ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Nutrients បានរាយការណ៍ថា ការដើរក្នុងល្បឿនផ្សេងៗនាំឱ្យស្រកខ្លាញ់ក្នុងចំនោមស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ ដោយបញ្ជាក់ពីតួនាទីរបស់វាថាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពទាប សមរម្យសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។

ពង្រឹងមុខងារសួត

ការដើរជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសួតដោយបង្កើនសមត្ថភាពសួត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលនីមួយៗ នេះបើយោងតាម កាសែត The Times of India ។ ព្រឹត្តិបត្រ Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention បង្ហាញថា ការដើរពង្រឹងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើម ជំរុញខ្យល់ចេញចូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសួតទាំងមូល រួមចំណែកដល់ការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ និងសុខភាព។

ពង្រឹងសមត្ថភាពភាពស៊ាំ

ការ​ដើរ​អាច​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​រាងកាយ ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ប្រយុទ្ធ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ និង​ជំងឺ ។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine បានបង្ហាញថា មនុស្សពេញវ័យដែលដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10,000 ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺ 43% ទំនងជានឹងផ្តាសាយជាងអ្នកដែលដើរតិច។ ភាពប្រសើរឡើងនេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃចលនានៃកោសិកាភាពស៊ាំ មុខងារប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ជំរុញការងើបឡើងវិញលឿនជាងមុន

ការដើរគឺជាវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញសកម្មដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ជំនួយដល់ការស្តារសាច់ដុំ និងលំហូរឈាមបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ការពារការឡើងរឹង និងបង្កើនការងើបឡើងវិញទាំងមូល ដូចដែលបានរាយការណ៍នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង Journal of Functional Morphology and Kinesiology ។